睡眠不好吃什么食物
睡眠問(wèn)題及改善方法
睡眠不好的原因與影響
工作壓力大、白天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等因素會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳，而睡眠不好又會(huì)影響第二天的工作。長(zhǎng)期睡眠問(wèn)題或睡眠障礙會(huì)使人體生理機(jī)能紊亂，不少高血壓和心臟病患者病因與睡眠不好有關(guān)；輕微或偶發(fā)性短暫失眠對(duì)工作學(xué)業(yè)影響不明顯。若持續(xù)睡眠時(shí)間低于6 - 8小時(shí)達(dá)兩三天以上，注意力、專注力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力、學(xué)習(xí)效率和創(chuàng)造性思考力都會(huì)顯著減退。
改善睡眠的食物
- 牛奶：一直以來(lái)是公認(rèn)的安眠食物，含色氨酸和肽類兩種安眠物質(zhì)。肽類可與中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮麻醉、鎮(zhèn)痛作用。
- 核桃：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，除補(bǔ)腦外，適量多吃能幫助治療失眠。
- 小米：有養(yǎng)胃功效，常吃可改善入睡難、易醒、失眠等睡眠問(wèn)題。
保證睡眠質(zhì)量的其他方法
除食用助眠食物外，還需保持良好的作息規(guī)律，遵守自己設(shè)定的生物鐘，盡量不熬夜。此外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也有助于提高睡眠質(zhì)量。
保證良好的睡眠質(zhì)量需要從飲食、作息和運(yùn)動(dòng)等多方面入手。
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