感覺(jué)小腿緊繃的原因及應(yīng)對(duì)方法

問(wèn)題提出

在跑步或做運(yùn)動(dòng)時(shí)，小腿緊繃是常見(jiàn)癥狀，但很多人不在意也不知其原因。接下來(lái)我們?cè)敿?xì)了解感覺(jué)小腿緊繃是怎么回事。

感覺(jué)小腿緊繃的原因

• 小腿肌肉緊繃：起跑速度過(guò)快、跑量過(guò)多、熱身不完全或跑鞋缺乏良好支持作用都可能引發(fā)。此外，長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后未進(jìn)行拉伸和休息，也會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉緊張，感覺(jué)硬邦邦。
• 小腿肌肉抽筋：指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮，造成肌肉僵硬、疼痛難忍。常見(jiàn)的腿抽筋即小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為腓腸肌等小腿肌肉突然變硬、疼痛，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒。常見(jiàn)原因有寒冷刺激、肌肉連續(xù)收縮過(guò)快、出汗過(guò)多、疲勞過(guò)度和缺鈣。

小腿緊繃后的應(yīng)對(duì)辦法

可采用按摩、燙澡、臘療、紅外線照射等方法治療，其中按摩效果最佳。手法是以雙手重疊的手掌，間或用拇指，沿肌纖維方向由下向上按，促進(jìn)靜脈血、淋巴液、組織液回流。按摩以撫摩開(kāi)始，震抖結(jié)束，震抖分小震抖（抓住腳腕震抖）和大震抖（屈髖、膝，轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)，猛拉直腿），手法宜重。

總結(jié)

小腿緊繃大多因跑步太快或運(yùn)動(dòng)量太大導(dǎo)致，一般不會(huì)持續(xù)太久，若長(zhǎng)期出現(xiàn)可能是缺鈣所致。建議補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)，采用按摩、紅外線照射等方法治療。