打呼嚕的原因及治療方法

打呼嚕問(wèn)題的背景

忙碌工作一整天后，睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)是很多人期待的事。然而，夜深人靜時(shí)家人打呼嚕的聲音常嚴(yán)重影響睡眠。下面為大家介紹打呼嚕的原因和治療方法。

打呼嚕的原因

打呼嚕是呼吸中氣流高速通過(guò)上呼吸道狹窄部位，振動(dòng)氣道周?chē)浗M織引起，吸氣時(shí)明顯，呼氣時(shí)也可能發(fā)生。其聲音有時(shí)高達(dá)80分貝，堪比繁華大街上的汽車(chē)噪音。打呼嚕又稱(chēng)打鼾，有人認(rèn)為是睡得香的表現(xiàn)，實(shí)則是健康大敵。打呼嚕使睡眠呼吸反復(fù)暫停，造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，進(jìn)而誘發(fā)高血壓、腦心病、心律失常、心肌梗死、心絞痛等疾病，夜間呼吸暫停超120秒還易在凌晨猝死。

治療打呼嚕的方法

1. 習(xí)慣打鼾者可在睡衣背后縫小口袋，入睡時(shí)放網(wǎng)球或小皮球，避免仰臥，防止打鼾。
2. 肥胖者應(yīng)積極減重，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、合理節(jié)食。減輕體重5%-10%，打呼嚕癥狀會(huì)有效緩解。
3. 打鼾嚴(yán)重者，床墊不宜太軟，睡硬板床為佳。
4. 枕頭不宜過(guò)高，厚度以單側(cè)肩寬為宜。
5. 要忌酒戒煙。酒精有麻醉作用，使肌肉松弛致鼾聲大；煙霧毒物刺激呼吸道，引起腫脹、氣道不暢。習(xí)慣性打鼾者睡前禁飲酒，尤其是烈性酒。
6. 睡前取9厘米長(zhǎng)蔥白3根生嚼，連續(xù)7天可見(jiàn)效。
7. 增強(qiáng)體育鍛煉，保持良好生活習(xí)慣。適當(dāng)鍛煉可增強(qiáng)人體抵抗力，對(duì)緩解高血壓和肥胖者的打呼嚕癥狀有好處。

肥胖不僅影響顏值，還影響健康，體重基數(shù)大的朋友要積極減肥。

了解打呼嚕的原因并采取相應(yīng)治療方法，有助于改善睡眠質(zhì)量、保障身體健康。