低頭族的頸椎病預(yù)防與保護(hù)

如今電子設(shè)備高度發(fā)達(dá)，許多人成為了低頭族，在飯桌上也只顧玩手機(jī)、刷朋友圈，因過(guò)度依賴(lài)電子設(shè)備而忽略身邊的人以及情感交流，還引發(fā)了頸椎病。以下為您介紹預(yù)防頸椎病的鍛煉方法和保護(hù)頸椎的措施。

預(yù)防頸椎病的鍛煉方法

1. 預(yù)備式：可盤(pán)坐在墊子上或坐在椅子上，腰背挺直，盡量伸展頸部，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開(kāi)，充分拉伸身體，保持5秒鐘后慢慢放松。
2. 左側(cè)式：從預(yù)備式開(kāi)始，頭部緩慢偏向左側(cè)，讓左耳向左肩貼近，使右側(cè)頸肩肌肉繃緊，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回到預(yù)備式。
3. 右側(cè)式：自預(yù)備式起，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近，與左側(cè)式方向相反，動(dòng)作一致。

如何保護(hù)頸椎

1. 保持正確姿勢(shì)：長(zhǎng)期姿勢(shì)不良是引發(fā)頸部脊柱病的主要原因，如枕頭過(guò)高、過(guò)低、過(guò)硬，駝背，伏案書(shū)寫(xiě)、側(cè)身歪斜看書(shū)、趴在桌子上睡覺(jué)、用脖子夾電話等，這些錯(cuò)誤姿勢(shì)可能導(dǎo)致頸椎位置異常變化或畸形。
2. 正確的坐姿：雙臀踏實(shí)均勻坐在椅子上，上半身略后傾，腰背挺直，雙下肢輕松平展，兩腳平穩(wěn)著地。一把好椅子很有幫助，對(duì)頸椎而言，向前彎曲受力最大，用電腦時(shí)盡量避免低頭看，仰頭對(duì)頸椎更好。

只要勤加鍛煉，就能讓身體得到放松，有效預(yù)防頸椎病。建議盡量每天鍛煉一次，若無(wú)法做到，兩天一次也可行。

結(jié)論：掌握正確的鍛煉方法和保護(hù)措施，堅(jiān)持鍛煉，有助于預(yù)防和緩解頸椎病。