腰扭傷相關(guān)知識

腰扭傷后的應(yīng)對方法

1. 五點支撐法：患者取仰臥位，以雙腳、雙肘和頭部五點支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面，維持至感到疲勞時，恢復(fù)平靜仰臥位休息。反復(fù)進行約10分鐘，每天早晚各鍛煉一次。
2. 俯臥反弓法：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉約10分鐘，每天早晚各一次。長期堅持可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥。
3. 端坐按摩法：患者端坐位，左手握成空拳，在左側(cè)腰間從上而下慢慢敲打10分鐘，再用左手掌上下按摩約5分鐘，每天兩次；右手進行同樣運動。當(dāng)按摩區(qū)域有發(fā)熱感時效果最佳，運動后會感覺輕松自在。

預(yù)防腰扭傷的措施

1. 掌握正確勞動姿勢：腰部挺直，髖膝部屈曲，起身以下肢用力為主，站穩(wěn)后再邁步；搬、提重物時，取半蹲位，使物體盡量貼近身體。
2. 加強勞動保護：體力勞動時使用護腰帶，協(xié)助穩(wěn)定腰部脊柱，增強腹壓和肌肉工作效能。
3. 及時就醫(yī)檢查：腰扭傷后若出現(xiàn)小腿或足部疼痛、麻木，可能是急性腰椎間盤突出癥狀；出現(xiàn)此類情況或疼痛嚴(yán)重等其它癥狀，應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。

腰扭傷后的注意事項

腰被扭傷后應(yīng)避免體力勞動，尤其是彎腰勞動，要好好休息，可適當(dāng)多吃補的食物進行食療。若情況未緩解，需去醫(yī)院檢查，不能在家胡亂用藥和隨便貼膏藥。

腰扭傷后可通過特定鍛煉緩解癥狀，同時要掌握正確預(yù)防措施，出現(xiàn)異常及時就醫(yī)，避免加重病情。