堅(jiān)果與維生素E：營(yíng)養(yǎng)與健康的選擇

堅(jiān)果——營(yíng)養(yǎng)美味的零食

堅(jiān)果是一種既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又美味的零食。盡管其油脂含量較高，但各種營(yíng)養(yǎng)元素更為豐富，很多人會(huì)將其作為追劇零食或放在辦公室墊饑。不過(guò)，知道哪種堅(jiān)果能補(bǔ)充維生素E的人可能較少。

富含維生素E的堅(jiān)果排行

維生素E在維持人體正常生育功能、促進(jìn)發(fā)育（尤其是小兒智力發(fā)育）和延緩衰老方面有重要生理功能。以下是部分堅(jiān)果維生素E含量排行（毫克）：

1. 葵花子仁：79.09
2. 山核桃(干)：65.55
3. 芝麻籽(黑)：50.4
4. 核桃(干)[胡桃]：43.21
5. 核桃(鮮)：41.17
6. 芝麻籽(白)：38.28
7. 榛子(干)：36.43
8. 葵花子(生)：34.53
9. 松子(生)：34.48
10. 松子仁：32.79

維生素E的作用

• 延緩衰老：有效減少皺紋產(chǎn)生，保持青春容貌，減少細(xì)胞耗氧量，使人更有耐久力，減輕腿抽筋和手足僵硬狀況。
• 抗氧化：保護(hù)機(jī)體細(xì)胞免受自由基毒害，改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、癌癥等多種慢性疾病，還能預(yù)防炎癥性皮膚病、脫發(fā)癥、溶血性貧血，保護(hù)紅血球，預(yù)防治療甲狀腺疾病，改善血液循環(huán)、保護(hù)組織、降低膽固醇、預(yù)防高血壓。
• 血管相關(guān)作用：是重要的血管擴(kuò)張劑和抗凝血?jiǎng)?，預(yù)防與治療靜脈曲張，防止血液凝固，減少斑紋組織產(chǎn)生。
• 促進(jìn)生殖：促進(jìn)性激素分泌，使男子精子活力和數(shù)量增加，使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預(yù)防流產(chǎn)。

堅(jiān)果食用建議

雖然堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，但因其油脂含量高，需適量食用，否則不僅不易消化，還可能阻礙其他營(yíng)養(yǎng)元素吸收。市面上的袋裝每日?qǐng)?jiān)果是不錯(cuò)的選擇，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素又不會(huì)過(guò)量。

綜上所述，堅(jiān)果是補(bǔ)充維生素E等營(yíng)養(yǎng)的良好來(lái)源，但食用時(shí)要注意適量。