久坐腰酸的原因及解決辦法

久坐腰酸的原因

• 窩在沙發(fā)里：質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會使臀部下陷、身體窩起，膝蓋位置高于腰部，背部拱起，腰部肌肉受牽拉，負(fù)擔(dān)增大，久坐易致腰肌疲勞和腰痛。腰部不好的人不宜坐松軟沙發(fā)或床，椅子稍硬為宜。
• 椅子只坐一半：習(xí)慣臀部只搭邊、背部斜靠椅背、腰部懸空，甚至兩腿前伸張開的坐姿，會使脊椎拱起，腰部失去支撐，壓力大，易引發(fā)腰背痛。建議臀部全坐在椅子上，背部緊貼椅背。
• 盤腿坐：長時間盤腿或單腳擱在另一只腿上，會導(dǎo)致腿部兩側(cè)肌肉失衡，影響腰部肌肉。建議雙腿平放在地面，大腿與地面平行，椅子太高時可在腳下墊小板凳。
• 身體前傾：為看清電腦屏幕或開車時身體前傾，會傷害腰部。綁安全帶時，這種坐姿使腰部受拉力大。正確坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

久坐腰酸的解決辦法

• 旋轉(zhuǎn)腰部：久坐超兩小時應(yīng)起身緩解腰部壓力，肥胖肚子大的人更需注意?？上褶D(zhuǎn)呼啦圈一樣順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)腰部幾十圈，即便轉(zhuǎn)動時疼痛也要堅持。
• 拱腰運動：仰面平躺，用脊背、雙肘和腳后跟著地向上拱腰，是緩解鍛煉腰部的有效運動操，常人一般做三十次，可根據(jù)體力調(diào)整。
• 翹身運動：腹部朝下趴在地上，收緊背部肌肉將上半身和雙腿翹起呈弧形，每次堅持幾秒后放松。

日常注意事項

為保持身體健康，應(yīng)避免久坐習(xí)慣。飯后不宜立刻坐沙發(fā)，可站一會兒，防止長小肚子；飯后也不宜馬上睡覺，以免影響心臟。長時間坐著會引發(fā)腰疼、頸椎問題等。

結(jié)論：了解久坐腰酸的原因并掌握相應(yīng)解決辦法，同時注意日常行為習(xí)慣，有助于預(yù)防和緩解腰部不適。